En la actualidad, y a pesar de ser un país que encabeza los primeros lugares en obesidad, cada vez son más las personas que se preocupan y quieren hacer algo por cambiar su peso. Pero , ¿Es el PESO lo más importante para tener una buena salud?
¿Qué diferencia hay entre tu peso y tu composición corporal?
Hace unos años, la herramienta para saber si nuestro peso era suficiente, insuficiente o excesivo era el IMC (índice de masa corporal). Este valor sólo tiene en cuenta la relación entre el peso y la estatura por lo que cada vez está más cuestionada como herramienta válida en el diagnóstico y evaluación del sobrepeso u obesidad.
La báscula de casa nos informa cuánto pesamos pero no diferencia entre nuestro porcentaje de masa grasa o masa muscular. No es lo mismo un cuerpo de 90 kg musculado “de gimnasio” que es pura fibra que otro con el mismo peso y que no realice actividad física. Creo que ya más o menos vamos entrando en contexto.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal se obtiene mediante un estudio de nuestro cuerpo mediante medidas y evaluaciones de su forma, tamaño y proporcionalidad. Sin olvidar la edad biológica y sus funciones corporales. Es de gran ayuda para entender los procesos implicados en disminución de grasa o aumento de masa muscular entre otros.
La composición corporal se apoya en los porcentajes de tejido graso, masa muscular, tejido ósea y agua intra y extracelular.
Un elevado porcentaje de grasa corporal es considerado un factor de riesgo que desencadena múltiples enfermedades crónicas no transmisibles con riesgo de muerte, principalmente por enfermedad aguda o crónica (enfermedad coronaria, hipertensión arterial, diabetes mellitus, etc.).
Porcentajes de grasa
| Clasificación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Esencial | 5 – 7 % | 6 – 8 % |
| Ideal | 10 – 18 % | 12 – 20 % |
| Máximo | 20 – 25 % | 22 – 27 % |
| Obesidad | +30 % | +30 % |
Porcentajes de músculo y agua corporal
| Sexo | Clasificación | % de Agua Corporal | % de Masa Muscular |
|---|---|---|---|
| Mujeres | Buena | 70 – 58 % | 46 – 37 % |
| Mujeres | Deseable | 58 – 52 % | 36 – 33 % |
| Mujeres | Moderado | 52 – 49 % | 33 -31 % |
| Mujeres | Bajo | 49 – 37 % | 30 – 28 % |
| Hombres | Buena | 70 – 63 % | 50 – 41 % |
| Hombres | Deseable | 63 – 57 % | 38 – 38 % |
| Hombres | Moderado | 57 – 55 % | 31 – 35 % |
| Hombres | Bajo | 55 – 37 % | -30 % |
En base a esto ya puedes tener una idea, de cual es tu composición más saludable.
Para calcularlo puedes acudir a básculas que cuentan con impedancia eléctrica las cuales te calculan o hacen un medición aproximada a tu composición corporal o con un nutriólogo.
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Buenísimo el articulo. Un cordial saludo.
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