¿Deseas tener unos glúteos de impacto?
Necesitas saber qué comer para que estos aumenten. Lo primordial es aumentar la ingesta de proteína para construir y mantener la masa muscular, la cual puedes encontrar en alimentos como el yogur griego, huevo, legumbres, entre otros que a continuación te compartimos. Solo recuerda que antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación debes consultar a un especialista, pues él o ella siempre tendrán una recomendación acorde a tus necesidades físicas.
¡Te recomendamos los siguientes alimentos para tus glúteos!
- Huevo:
El huevo tiene una alta concentración de nutrientes como grasas buenas, selenio, vitamina B12 y B, y proteína. Esta combinación es perfecta para aumentar la masa muscular de los glúteos.
- Carbohidratos:
La mejor opción para aumentar los glúteos es la pasta integral y la harina de avena.
- Legumbres:
Las lentejas y garbanzos suelen tener un alto contenido de proteínas, lo que puede maximizar y estimular el crecimiento de tus glúteos.
- Yogur griego:
En comparación con el yogur regular, el griego tiene casi el doble de proteína. Además, es rico en calcio, fósforo y vitamina B12.
- Carne magra:
El pollo sin piel, pechuga de pavo, atún y carne de ternera son una opción ideal, pues todas aportan proteína para incrementar el músculo.
MENÚ:
- Desayuno:
1 huevo cocido
2 rebanadas de pan tostado
Almuerzo
1/2 taza de yogur griego sin grasa
- Comida:
1 taza de pasta integral
1 taza de espinaca
1/2 taza de salsa de tomate para pasta
1 pechuga de pollo a la parrilla
- Cena:
1 pieza de salmón a la parrilla
1/2 taza de arroz
1 taza de brócoli al vapor
1 taza de coliflor y zanahorias
¡No es una dieta! Pero es un menú que puedes tomar como referencia. ¿Qué esperas? Come estos deliciosos alimentos y luce unos glúteos envidiables.
